콜레스테롤 수치 유지를 위한 식단조절 방법과 운동

• 귀리, 보리, 콩류, 과일(사과, 배 등)과 채소(브로콜리, 당근 등)을 충분히 섭취합니다.
• 식이섬유는 LDL 수치를 낮추는 데 효과적이며, 소화 건강에도 도움을 줍니다.

3. 불포화 지방산 

• 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 포함한 식단을 유지합니다.
• 포화지방(붉은 고기, 전유제품 등)의 섭취를 줄여 LDL 수치를 유지합니다.

4. 가공식품 및 설탕 섭취 줄이기 

• 가공식품, 패스트푸드, 설탕이 많이 포함된 음료와 간식은 피하는 것이 좋습니다.
• 대신 자연식품 위주의 식단으로 전환하여 건강을 증진합니다.

5. 항산화 물질 섭취

• 베리류(블루베리, 라즈베리), 녹차, 다크 초콜릿을 통해 항산화 물질을 섭취합니다.
• 항산화 물질은 심혈관 건강을 지키고 LDL 산화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

6. 소금 섭취 줄이기

• 가공식품의 소금 함량을 확인하고, 요리할 때 소금 사용을 줄입니다.
• 소금 섭취를 줄이면 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

7. 적절한 수분 섭취

• 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 신진대사를 원활하게 하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.

• 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 포함시키고, 다양한 색의 채소를 섭취하여 영양소를 고르게 섭취합니다.

• 걷기:간단하고 접급하기 쉬운 운동으로 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
• 조깅:중간 강도의 유산소 운동으로, 심박수를 높여 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.
• 자전거 타기:실내 자전거 또는 야외 자전거 타기는 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
• 수영:전신운동으로, 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 칼로리를 소모합니다.

• 웨이트 트레이닝: 주2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체중 감소에 도움이 됩니다.
• 체중운동: 스쿼트, 푸시업, 런지 등 체중을 이용한 운동은 근육을 강화하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.

• 짧은 시간 동안 강한 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 심혈관 건강을 증진하고 체지방 감소에 효과적입니다.

4. 요가 및 필라테스

5. 그룹 운동

6. 일상에서의 활동량 증가